1、情緒管理百科知識(shí) 情緒：一種軀體和精神上的復(fù)雜的變換模式，包括生理喚醒、感覺、認(rèn)知過程及行為反應(yīng)。 　　達(dá)爾文認(rèn)為情緒是遺傳的基本情緒與文化—各種文化的代表集合一處，他們的基本情緒反應(yīng)是一致的。 　　情緒的物質(zhì)性理論指：外界刺激在大腦內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)，構(gòu)成情緒活動(dòng)的能源。這些物質(zhì)沿特定的神經(jīng)環(huán)路活動(dòng)，以成為不同的情緒生理基礎(chǔ)。。20世紀(jì)70年代后，神經(jīng)生物化學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，使神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的研究工作取得了令人振奮的進(jìn)展。腦神經(jīng)釋放的化學(xué)物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生的影響，正成為當(dāng)前腦科學(xué)研究中一個(gè)引人入勝的課題。 　　外界刺激在大腦內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)遞質(zhì)，構(gòu)成情緒活動(dòng)的能源。這些物質(zhì)沿特定的神經(jīng)環(huán)路活動(dòng)，以成為不同的情緒生理基礎(chǔ)?，F(xiàn)已發(fā)現(xiàn)人腦內(nèi)有60多種神經(jīng)遞質(zhì)，每種神經(jīng)遞質(zhì)具有特定的能量。這些化學(xué)物質(zhì)以不同的存在方式影響著人的行為。例如： 　　A、γ-氨基丁酸（GABA），是腦內(nèi)富于作用的神經(jīng)遞質(zhì)，這種能量多，人就容易，昏睡。 　　B、多巴胺則產(chǎn)生興奮，這種物質(zhì)讓人激昂、快樂。多巴胺是大腦中一組名為“單胺”的化學(xué)成分中的一種，單胺又是神經(jīng)遞質(zhì)家族中的一員，神經(jīng)遞質(zhì)同人的很多性格和行為相關(guān)，例如快樂、抑郁、攻擊、進(jìn)食和性等等。多巴胺是在大腦中部的神經(jīng)元細(xì)胞體內(nèi)合成的，在大腦深處有一片被稱為“伏隔核”的區(qū)域，該區(qū)域含有豐富的神經(jīng)元，這些神經(jīng)元產(chǎn)生多巴胺并且對(duì)其做出反應(yīng)。伏核隔是大腦的興奮區(qū)和快感中樞，在此區(qū)域中釋放多巴胺就會(huì)使人感到極度快感。一個(gè)多巴胺缺乏的人易患精神分裂癥和憂郁癥，而如果一個(gè)老年人缺乏多巴胺，則易患使人行動(dòng)逐漸僵化的帕金森癥。 　　C、五羥色胺是一種神經(jīng)傳遞元素，在神經(jīng)元之間傳遞信息，它不僅能夠較大程度地影響到睡眠和食欲，同時(shí)也對(duì)情緒起著很大的作用。如果大腦中這種物質(zhì)含量較低，人就比較人就比較容易產(chǎn)生情緒上的沖動(dòng)，做出一些不理智甚至是很危險(xiǎn)的行為。沖動(dòng)是受五羥色胺缺乏的影響。 　　D、維生素B12缺乏導(dǎo)致輕生，維生素B12又叫“鈷胺素”，是一種水溶性維生素。維生素B12的缺乏對(duì)人體的主要影響是會(huì)出現(xiàn)肝功能和消化功能障礙，疲勞、記憶力衰退，抵抗力降低，發(fā)生造血障礙，貧血、皮膚粗糙和皮炎等。所以，一般人是怎么也不會(huì)把自殺行為與維生素B12的缺乏聯(lián)系起來的。但實(shí)際上，新的研究表明，維生素B12缺乏不僅能引起純生理上的不良反應(yīng)，而且還會(huì)造成抑郁癥等精神上的疾病，從而導(dǎo)致情緒的消極，悲觀。 　　E、害羞是腦扁桃體受刺激，腦扁桃體是一種存在于所有脊椎動(dòng)物大腦深部一個(gè)杏仁狀結(jié)構(gòu)?？茖W(xué)家早前研究發(fā)現(xiàn)，腦扁桃體在人對(duì)那些需要特別警覺的事件做出反應(yīng)時(shí)發(fā)揮著重要作用，因此被稱為人體的“情緒發(fā)動(dòng)機(jī)”。腦扁桃體還有幫助控制心搏率和排汗的功能。此外，它在受到刺激時(shí)，也會(huì)使人產(chǎn)生“害羞”的情緒反應(yīng)。 　　F、恐暗素在腦中存在一種由15個(gè)氨基酸組成的肽，這種物質(zhì)與恐懼情緒有關(guān)。美國(guó)學(xué)者把這種化學(xué)物質(zhì)從經(jīng)過特別刺激、因而畏懼黑暗的大白鼠的腦中提取出來，注射到未受過刺激的大白鼠腦中。結(jié)果，接受注射的大白鼠表現(xiàn)出對(duì)黑暗的極端恐懼，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一周之久。研究者嘗試著把這種物質(zhì)轉(zhuǎn)移到金魚體內(nèi)，金魚竟然也開始害怕黑暗，甚至在白天也不敢到巖石后面的隱蔽處去覓食。 2、情緒管理“雞尾酒療法” A、針對(duì)情緒低落人群 　　心靈雞尾酒“日出” 　　療程：2－5次（視情緒低落程度而定） 　　配方：①心理配方 ②營(yíng)養(yǎng)配方 ③運(yùn)動(dòng)配方 　　①心理配方 　　I敘事療法或繪畫療法 短期焦點(diǎn)療法（適應(yīng)無故引起情緒低落的人群） 　　II敘事療法或繪畫療法 情緒ABC療法 短期焦點(diǎn)療法（適應(yīng)因具體事件或具體人引起情緒低落的人群） 　?、跔I(yíng)養(yǎng)配方 　　奶酪、火雞、、葵花籽、糙米、花生和蠶豆類食品等富含酪氨酸食物 深水魚等富含Omega-3脂肪酸的食物 香蕉等富含色胺酸的食物 南瓜等富含維生素B6與鐵的食物 辣椒、酸棗等富含維生素C的食物 菠菜等富含葉酸類的食物。 　　③運(yùn)動(dòng)配方 　　快走或刺激性運(yùn)動(dòng)或自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式 和諧的性生活 　　流程： 　　次（約90分鐘）：面對(duì)面咨詢（采用敘事療法或繪畫療法）尋找來方訪者曾經(jīng)的情緒高點(diǎn)，通過短期焦點(diǎn)療法讓來訪者在曾經(jīng)的情緒高點(diǎn)范圍內(nèi)找到快樂存在感并廷續(xù)......布置家庭作業(yè)（營(yíng)養(yǎng)食療方案和運(yùn)動(dòng)方案）！ 　　第二次（約50分鐘）：面對(duì)面咨詢（檢查來訪者家庭作業(yè)是否按計(jì)劃完成，以來訪者訴說為主），評(píng)估“雞尾酒療法”的效果。根據(jù)不同的情況制定結(jié)束方案或后續(xù)咨詢方案。 　　后續(xù)方案（次數(shù)和時(shí)間以實(shí)際情況制定）：深入的的個(gè)性化方案。 　　適應(yīng)人群：因生活環(huán)境變化、季節(jié)性變化、突發(fā)事件等造成的短期情緒低落等方面困惑的人群。     來源：網(wǎng)絡(luò)

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