隨著生活水平的提高，健康的理念已滲透到方方面面，炒菜用油也不例外。從20年前渾濁的散裝油，到現(xiàn)在晶瑩透亮的精煉油；從老幾樣的豆油、菜油、花生油，到橄欖油、核桃油、野茶油等各種包裝精致的油，生活的變化從油中就可見(jiàn)一斑了。 　　除了口味偏好，人們也越來(lái)越注重油的健康價(jià)值。可以降低血脂的橄欖油，被奉為健康油的經(jīng)典；和橄欖油成分極為類似的茶籽油，作為中國(guó)本土的健康油，也受到健康界的熱捧。橄欖油和茶籽油雖然降血脂效果好，但價(jià)格比較昂貴。小麥胚芽油富含維生素E，葡萄籽油富含抗氧化物質(zhì)，對(duì)健康有益，但同樣價(jià)格不菲。 若論性價(jià)比，以大眾化的花生油、芝麻油較高，其脂肪酸比例比較均衡，維生素E也不少。大豆油和葵花子油價(jià)格低廉，但它們也能提供一定的必需脂肪酸和維生素E。只要用得合理，都有各自的健康功效。 　　高甘油三酯、高膽固醇血癥和高血糖的人，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常選用富含單不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、茶籽油，不可用葷油，還要控制總油量。瘦弱、怕冷、血脂血壓低的人，可適當(dāng)食用一些動(dòng)物油，如黃油、牛油等。普通健康人可以按照自己的膳食習(xí)慣，輪換食用各種烹調(diào)油，或者搭配來(lái)吃。 　　對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，假如平時(shí)常吃豬牛羊肉，從中得到了大量動(dòng)物脂肪，就盡量別再吃動(dòng)物油了，并可適當(dāng)吃些富含多不飽和脂肪酸的油，如大豆油、葵花子油等，因?yàn)閯?dòng)物油缺乏多不飽和脂肪酸和維生素E。假如平日是素食，飽和脂肪攝入太少，就可以適量用動(dòng)物油來(lái)烹調(diào)，可以起到平衡脂肪酸構(gòu)成的作用。肉類吃得不多的健康人，也可以偶然采用豬油、雞油或黃油烹調(diào)菜肴。 　　制作涼拌菜，應(yīng)優(yōu)先選擇精煉大豆油、香油、亞麻籽油等。因?yàn)檫@些油怕熱，而它們所含的必需脂肪酸和維生素E也很多。假如制作燉、煮、燒菜和無(wú)油煙的炒菜，則可選擇單不飽和脂肪酸多的油，或者脂肪酸比例比較均勻的油，比如花生油、調(diào)和油等。這類油有一定耐熱性，但又不能承受煎炸的高溫。注重一定要少放油，否則烹調(diào)溫度會(huì)上升很快。

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