最該喝和最不該喝的飲料(一)
2012-09-24 (à′?′: 中國(guó)糖酒網(wǎng)信息中心)
一點(diǎn)一點(diǎn)地喝，把多余的肉丟掉
很多人在減肥的時(shí)候只注意吃了些什么，而不注意喝了些什么。這是一個(gè)誤區(qū)。美國(guó)人平均每天得到的熱量有1/5來(lái)自。選擇合適的可以調(diào)整你的新陳代謝，控制食欲，從而減少整體的卡路里攝入量。在你的減肥之路上，哪些是有益的？又有哪些是無(wú)益的呢？
蘇打
當(dāng)你將一杯蘇打水一飲而盡的時(shí)候，你正在向體內(nèi)攝入大量無(wú)營(yíng)養(yǎng)的卡路里。據(jù)美國(guó)公共利益科學(xué)中心的數(shù)據(jù)，在美國(guó)的飲食習(xí)慣中，碳酸是最大的熱量來(lái)源之一。飲用不含酒精的顯然可以降低卡路里的攝入，但是這種方法是否可以減少體重，目前還不清楚，不過(guò)可以肯定的是，對(duì)于一些人群來(lái)說(shuō)，飲用蘇打水會(huì)讓他們更愛(ài)吃甜食。
水
喝純凈水可以使你每天都減少攝入相當(dāng)數(shù)量的卡路里，好處還不只這個(gè)，餐前喝兩杯水，會(huì)讓胃更快地有飽足感，從而減小食量。另外，研究也證明，飲用大量的水對(duì)新陳代謝也有好處。
果汁
果汁帶來(lái)的熱量與蘇打相當(dāng)，但是它更有營(yíng)養(yǎng)。這就使我們處于兩難的境地，我們需要的是果汁里面豐富的維他命和抗氧化劑，而不要多余的糖分。所以最安全的做法是：喝100%的純果汁，不喝加有甜味劑的果汁并且留意上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。為了在攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)少攝入一點(diǎn)熱量，也可以喝用水稀釋了的果汁。
蔬菜汁
蔬菜汁的營(yíng)養(yǎng)與果汁相當(dāng)，但是卡路里卻是后者的一半。一杯12盎司的番茄汁含有80卡路里的熱量，與之相比，同樣一份橙汁則含有160大卡。帶有果肉的蔬菜汁含有較多的膳食纖維，有助于抵抗饑餓。
果汁奶昔
飲用一杯用香蕉、草莓和藍(lán)莓混合而成的泡沫奶昔，不僅美味，它其中所含有的維他命和礦物質(zhì)還能幫你抵御疾病，增加抵抗力。如果你要減肥的話，在家里自己制作這樣的果汁奶昔還是不錯(cuò)的，可以根據(jù)需要控制奶昔當(dāng)中各種物質(zhì)的成分，因?yàn)橹挥杏妹撝呐Ｄ毯托迈r的水果才能減肥、健康兩不誤。而餐廳里面的奶昔可能含有冰激凌、蜂蜜等等其他的甜味劑，它們會(huì)破壞你的“減肥計(jì)劃”。
金字塔:
最上層是我們生命所必需的——水；最底層是富含糖和卡路里的，包括蘇打/果汁飲品
專家建議，我們應(yīng)該多喝純凈的水，少喝含糖
低脂牛奶
最新研究表明，食用富含鈣的食物對(duì)身體有好處，但是對(duì)減肥無(wú)益。
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