夏季運動如何補水 運動前 多喝水 運動前多喝水是很不錯的健康選擇。為了保證身體內的水平衡,在運動前4小時內,提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。運動前補水可以提高機體的熱調節(jié)能力,降低運動中的心率,還可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)。 運動中 忌猛喝 運動中很忌諱猛烈補水。如果運動不超過1小時,在運動時,每15~20分鐘補充90~240毫升的水,如果超過1小時,則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。 運動后 適當喝 適當補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果,飲水的量可以提高至500毫升。由于出汗后電解質會有一定的損失,此時可以選擇補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡,避免脫水的發(fā)生,提高運動能力。運動前后補充電解質飲料,要以“少量多次”為飲用原則,不可暴飲,以避免一次性大量補水而加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負擔。運動飲料含糖量應在4%~8%,過多的糖反而不利健康。

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