1、胡蘿卜 胡蘿卜對改善很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜效果比較好，因為它能清熱，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利。 2、燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便! 3、綠豆 綠豆具清熱、、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免酸、維生素受到破壞而降低作用。 4、小米 小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配餐食用小米粥很適合，有清熱的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。 5、薏仁 薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。 6、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、作用及相當?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的方法。 7、地瓜 地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

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