試問一下：你真的會吃早餐嗎？你吃的科學嗎？這一系列的問題，是不是把自己給問倒了呢？其實有很多人只是在憑著感覺在吃，是否吃得科學與健康，其實自己也說不清楚的，那么就來推薦幾套健康的早餐吧！
    早餐
    最近幾天全國都或多或少的降溫，對于這樣的氣溫，能讓自己感覺溫暖一些的，除了衣物，就是飲食方面一定要吃好早餐，給身體足夠的熱量?？墒呛芏嗳藚s經常不吃早餐，或者是糊弄一口。
    我們都知道，早餐是一天當中最重要的一餐，所謂“早餐如進補”，早餐的營養(yǎng)直接決定了一日的飲食質量，不吃早餐，或者是早餐質量太低，都會降低上午的工作質量，很容易感覺疲勞，注意力不能集中，甚至是混混欲睡。在這樣一個寒冷冬季的早晨，如果不吃早餐更會讓你感覺渾身發(fā)抖，透心的寒冷。
    方案一：熱乎乎的雞蛋湯面早餐
    為了節(jié)省早上的時間，可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶里，如果有電茶壺就更方便，燒水很快。然后將開水倒入鍋中，即便是暖瓶中的水，1分鐘也能煮沸，然后放入掛面，扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養(yǎng)很全面。也是最適合冬季早餐的食物，一定會讓你暖暖的去上班。
    早餐
    方案二：提前備好應急營養(yǎng)食品
    如果因為起晚了實在沒時間吃早餐該怎么辦呢-可以在廚房里準備一些應急的食品，除了剛才說的水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的，或者是五谷飲品，黑芝麻飲品等，到了單位用熱水沖一下，或者是牛奶加熱后沖調一下，還可以帶一點剝好的堅果類，作為點心也是不錯的。但記得出門前一定要喝點溫熱的開水，或者是牛奶，這樣才能緩解一下外面的寒冷，和身體因沒有熱量的愈發(fā)寒冷。
    早餐
    方案三：外賣早餐也健康
    外面的快餐也是一個選擇，只要記得有主食、有豆制品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項齊全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦，雖然只有兩樣東西，但基本能夠達到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥，加一點涼拌菜是最好的選擇。
    如果早餐沒有吃水果蔬菜，那么走的時候手里再拿一個頭一天洗干凈備好的水果，比如香蕉，橙子，蘋果，可以在路上吃，也可以到了單位再吃，一點都不麻煩。
    早餐
    方案四：可口的中式早餐
    中式的食品也不難準備。頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆?jié){，或者是沖一碗即溶的紫菜湯，也就是三五分鐘的時間。如果頭天晚上有剩下的飯菜，提前分出來一份作為蓋飯，第二天早上熱2分鐘就可以吃了，若能加上一點焯拌菜或加一個水果，就更為理想。
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    方案五：西式的牛奶面包早餐
    只需買一個烤面包機，烤三分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，同時把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費6分鐘?；蛘?，你也可以用熱2分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養(yǎng)就滿分了。

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