燕麥黑芝麻粥 材料:大米50g、燕麥25g、黑芝麻10g、白糖適量。 做法:1、燕麥用水泡開備用。 2、將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖拌勻,即可。 牛奶燕麥粥 材料:燕麥、牛奶、香蕉、肉桂粉。 做法:1、首先把香蕉去皮切成片備用。然后把牛奶加入到燕麥里面,用大火煮開。 2、煮開后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯。后再加入香蕉片。肉桂粉根據(jù)個人喜好選擇性添加。 燕麥的食用禁忌 一次不宜吃太多 燕麥佳食用量是每餐40g左右，一次吃太多的話可能造成胃痙攣或脹氣。 麥片≠燕麥片 燕麥是谷物，是不甜的;麥片是多種谷物混合而成，燕麥只占一小部分或者不含燕麥，且為了口感添加了麥芽糊精、奶精、香精等。 患有消化系統(tǒng)病不宜多食 燕麥片纖維素含量較高，不宜消化，有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃。 結(jié)語：燕麥有助于美白祛斑、降低膽固醇以及降低高血壓等作用，生活中吃燕麥的方法是非常多的，選擇燕麥做早餐非常有好處。但是要注意的是，燕麥不可一次食用過多，避免造成脹氣的情況出現(xiàn)。燕麥和麥片不是同一種食物哦，要注意區(qū)分。

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