秋季的氣候和物候很容易讓人傷感，特別一些生活、學習壓力大人，常常有苦悶、倦怠、凄涼之感。這些“悲秋”情緒極易誘發(fā)情志疾病，如抑郁癥。所以，入秋之后應注意調適心情。其實，生活中有些食物就是緩解消極情緒的良藥，當你感到情緒低落、悶悶不樂的時候，多吃它們能讓你開心起來哦。

心情抑郁吃什么？8種食物吃出好心情

1、香蕉

研究發(fā)現(xiàn)，飲食會影響大腦產(chǎn)生快樂和幸福感覺的化學反應，人們可以通過食用富含鉀、色氨酸及維生素B6的食物來趕走抑郁情緒。這是因為抑郁癥與血清素的低水平有關，而高鉀食物及富含維生素B6和色氨酸的食物可以改善身體的血清素水平，有助于緩解抑郁癥狀。有專家建議，每周至少吃4根香蕉，可以讓人心情變得愉快。

2、小米

有研究發(fā)現(xiàn)，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。而小米中色氨酸的含量居谷類之首，它是人體必需的8種氨基酸之一。這種氨基酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。對于情緒緊張、焦慮、抑郁的人來說，晚餐喝些小米粥，有利于穩(wěn)定情緒，。故而小米粥又有“粥”之稱。

3、牛奶

體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。而牛奶最大的一個功效要屬補鈣了，每100毫升牛奶含鈣量可達120mg，而且牛奶中的鈣磷比例適當，利于鈣的吸收，是膳食鈣的來源。

4、菠菜

研究發(fā)現(xiàn)，長期體內(nèi)葉酸不足的人很容易出現(xiàn)、情緒低落、健忘等癥狀。而菠菜是富含葉酸食物中的佼佼者，每100克菠菜約含葉酸350微克，為綠葉蔬菜之最同時還含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B族，經(jīng)常食用可以有效緩解焦躁抑郁情緒。

5、全麥食物

當人體缺少維B1時，不僅會疲乏無力、，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現(xiàn)；維B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；當維B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況；B族維生素中的煙酸，在嚴重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物中都含有豐富的B族維生素。

6、核桃

美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究結果顯示，與不食用核桃的消費者相比，長期食用核桃的消費者患抑郁癥的風險降低26%。這主要得益于核桃中的ω-3脂肪酸等物質，它可以改善人們的情緒。當人的情緒處于低落狀態(tài)時，ω-3脂肪酸能夠讓大腦變得更加活躍，由此達到改善抑郁的效果。

7、含鎂高的食物

鎂元素能夠起到神經(jīng)應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發(fā)生驚厥的現(xiàn)象。松子、榛子、瓜子等堅果及蕎麥、玉米、小米、燕麥等粗糧中的鎂含量都比較豐富。

8、甜食

因為心情、情緒與大腦活力有著比較大的關系，越是心煩意亂、焦慮、煩躁不安，大腦越需要糖分。吃別的食物如脂肪、蛋白質、膳食纖維并不能馬上轉變?yōu)榇竽X所需的糖分，而甜點、冰淇淋、巧克力等高糖分食物會快速進入血液，滿足大腦對能量的需求，消除大腦疲勞和不適。所以，適當吃甜食能讓人心情變好，但也別過度嗜甜。

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