光是吃吃吃沒什么意思，加上喝喝喝才圓滿，酒水飲料一直都是居家旅行必備佳品，打游戲、看劇、吃大餐……時不時灌一口，簡直爽到要升天～～～ 那么對于我們有健康需求的人，哪些飲料是比較推薦的呢？市面上的飲料有哪些坑呢，請看薄荷的全整理。 碳酸飲料 碳酸飲料常見的有蘇打、可樂、雪碧、芬達等，挑選碳酸飲料的基本原則是挑選無糖的。一般的含糖可樂330ml就有35g糖，配料表第2位果葡糖漿，第3位白砂糖，滿眼都是糖，喝糖可容易胖啊！ 薄荷有兩個推薦： 個是蘇打水，你可以根據自己的喜好加一點青檸啊、檸檬啊、西柚來調味；還有個我自己超喜歡的牌子，元氣森林青瓜味的蘇打水，味道好，很清爽！ 第二個推薦是0度碳酸飲料，比如0度可樂、0度雪碧等等。用的是高倍甜味劑，熱量可以忽略不計。合規(guī)添加的人工甜味劑是不會對健康產生什么危害的，不必太過憂心。 佳的推薦是是纖維雪碧和纖維可樂??！比那些0卡的還多了2個蘋果的纖維呢，對我們的腸道也是極有好處的！ 茶飲料 想要喝茶解膩不長胖，記得要選無糖茶飲料。買的時候記得看配料表，加了糖的都別買，常見的比如冰紅茶就是含糖茶飲料，不僅不解膩，還越喝越渴。 無糖的瓶裝茶飲料，如果喜歡清淡口味的，可以選擇東方樹葉系列；喜歡微苦的，可以選擇淳茶舍系列的；喜歡很苦的，可以試試伊藤園和三得利系列的，含的茶多酚比較豐富，解膩能力更強。 如果你是自己泡茶，那選擇可就多了。相對來講，綠茶、烏龍茶、普洱茶這些多酚多的茶解膩能力更強，可以優(yōu)先選擇。 咖啡 推薦喝黑咖啡 為什么要推薦喝黑咖啡呢？因為加了糖、加了奶精就不健康了。 其實現在越來越多的研究都認為，喝咖啡對身體是有益的?？Х戎杏蟹浅ＸS富的多酚類、生物堿等功能性成分，有很好的抗氧化效果，能夠我們體內的一些自由基，還可以幫助降血糖、控制體重等。 喝咖啡有什么好處？ 水腫 如果你在晨起時感到眼皮厚重腫脹，在下午或晚上感到四肢沉重、圍度增加、手指變粗，甚至都握不成拳頭，腳部腫脹，鞋子都擠腳了，那么你就是水腫了。 咖啡中的有很好的作用，你會發(fā)現喝完咖啡之后會頻繁上廁所，它會幫助我們把體內潴留的水分慢慢排出來。 但是水腫也有很多原因，咖啡比較適合解決水喝太多、吃鹽太多引起的水腫哦！ 短時間內提升代謝 有很多研究證明，咖啡中的可以提高基礎代謝率，尤其是運動的人，在運動前40分鐘左右喝一杯咖啡可能是個非常不錯的選擇。不僅可以提高運動能力，讓你能完成更難的動作，堅持更長的時間，而且還可以增加脂肪的分解，可以多消耗一些熱量。 但咖啡只是在短時間內有用，想要一直基礎代謝高，還要好好鍛煉增加肌肉才行。 喝咖啡不舒服怎么辦？ 有些人喝完咖啡之后會出現惡心、心率加快等情況，屬于不耐受，也就是對比較敏感。 如果你對敏感又不想舍棄這口香醇，有3個建議： 少量多次，慢慢增加咖啡的量，一次不喝那么多； 選擇拿鐵這種加奶的咖啡，減少的量； 直接買低的或者脫的咖啡。 如果你只是喝了一小口就心跳加速、尿頻、，那就好別喝。 什么時候喝咖啡好？ 有刺激神經、讓人興奮的作用，不建議在下午4點以后喝，晚上很容易。 其次，不建議大家在吃飯時喝咖啡，因為會阻礙一些營養(yǎng)素的吸收，比如鐵、鈣等等，建議在兩餐之間喝比較好。 比較推薦是上午或者是午后喝咖啡。 至于空腹能不能喝咖啡，要看你的腸胃功能如何，如果你本身腸胃功能就很弱，那就不要作死了，因為會刺激腸道，還是乖乖吃點東西再喝吧，也可以加點牛奶一起喝，會讓你的腸胃舒服一些。 如果你的腸道功能很好，那就隨便啥時候喝！ 每天能喝多少咖啡？ 每天喝2-3杯咖啡是好的。 一般的成年人，每天攝入不超過400mg的是沒有問題的，大概相當于4-5杯200ml的咖啡。 如果你只是想要提神，每天攝入100-200mg的，也就是1-2杯咖啡就足夠了。而且當你一次性攝入1g、也就是一天喝十幾杯咖啡，就很有可能引起中毒，會出現耳鳴、眼花等現象。 經期、孕期能喝咖啡嗎？ 美國婦產科醫(yī)師學會建議孕媽媽每天攝入總量應該小于200mg，也就是說每天一杯咖啡還是的。哺乳期也沒關系，乳汁中的含量，也不足以影響到。 再來說經期，如果喝咖啡沒有加重你的痛經，就可以喝，要看你自身對的敏感程度。 果汁 果汁主要可以分為三大類：不加水的純果汁，像農夫山泉NFC橙汁；只加水的純果汁，像匯源橙汁；還有加糖加水調制的果汁風味飲料，像美汁源的果粒橙。 同樣這三款橙汁，可以看到每100ml中NFC的熱量是高的，很好理解，畢竟是純濃縮嘛。 NFC的意思是非濃縮還原汁，它是把新鮮水果清洗后壓榨出果汁，經瞬時后直接灌裝，完全保留了水果的新鮮風味。當然價格也比較貴一些，所以選擇只加水的純果汁會比較物美價廉。 加糖調制的果汁就盡量別喝了，配料表排位越靠前說明加的越多。你看它每100ml有9.7g，喝一杯差不多就有30g糖了，咱們一天的添加糖是要控制在25g以內的。 純果汁喝一瓶300ml熱量也有150千卡，比吃新鮮的水果更容易引起血糖波動，更容易長胖。所以，純果汁雖好，可不要貪杯哦！

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