不運(yùn)動的人，千萬不要把運(yùn)動飲料當(dāng)水喝，平時喝點(diǎn)白開水，累時喝點(diǎn)果汁就足夠了。經(jīng)常運(yùn)動的人，飲用運(yùn)動飲料也一定要遵循少量多次的原則，以免體內(nèi)離子濃度波動幅度過大。 　　一、一定的糖含量 　　由于運(yùn)動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。 　　二、適量的電解質(zhì) 　　運(yùn)動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中 丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引 起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。 　　運(yùn)動飲料在某些特定場合確實(shí)能發(fā)揮功效，但對于不常運(yùn)動的人來說，卻不適合經(jīng)常飲用。運(yùn)動飲料中的鈉離子和會增加的負(fù)擔(dān)，對兒童影響更大；其中含有的煙酸等成分，一旦超出人體耐受量，可能會引起人體不適?；技毙阅c胃炎的人把運(yùn)動飲料當(dāng)葡萄糖喝，以補(bǔ)充能量，可能導(dǎo)致腹瀉更嚴(yán)重；與碳酸飲料相比，運(yùn)動飲料中所含的添加劑對牙齒腐蝕性更強(qiáng)。運(yùn)動飲料的添加劑里則含多種酸，能分解鈣質(zhì)，進(jìn)而侵蝕到牙齒的釉質(zhì)層。

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