怎么知道你缺乏維生素嗎？ 維生素是人體新陳代謝必不可少的一類營養(yǎng)物質(zhì)。在維持人體正常生理功能，有不可替代的作用。在中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《中國成年居民營養(yǎng)攝入狀況評價》中顯示，我國80%成年居民的B族維生素攝入比例不足。另外，還有部分居民缺乏維生素D和維生素A。 我們都知道了，維生素對人體提高有一定積極作用。那么，我們怎么判斷我們是不是缺乏維生素呢？缺乏哪種維生素呢？ 癥狀：皮膚粗糙、長粉刺 缺乏：維生素:維生素A 對策:多吃沙丁魚、金魚、核桃、杏仁、雞蛋、乳制品、胡蘿卜、紅薯 癥狀：身體發(fā)麻、刺痛 缺乏：維生素:葉酸、維生素B6、B12 對策:多吃糙米、小米、小麥胚芽、全谷物、雞蛋、雞肉、羊肉、魚類、香蕉、花椰菜、紅腰豆、卷心菜 癥狀：嘴唇開裂 缺乏:鐵、鋅，維生素B3、維生素B2、維生素B12 對策:多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜花 癥狀：肌肉抽筋 缺乏：缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì) 對策:多吃柑橘、香蕉、堅果、大豆、無花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品 癥狀：長皮疹，掉頭發(fā) 缺乏：維生素B7 對策:多吃熟雞、蛋鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉 癥狀：肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉 缺乏：維生素E 對策:多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽 癥狀：易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈 缺乏：維生素C 對策: 多吃鮮棗、山楂、西紅柿、橙子、草莓、花椰菜 怎么樣？你缺乏維生素嗎？維生素對人體是非常重要的，但是如果身體不缺乏維生素，可不要亂補啊。還有就是缺乏維生素，好是通過食物補充，如果要進行或者保健品補充，好征求醫(yī)生的意見，按照正確的方法補充才是關(guān)鍵。 經(jīng)過了一個歷史上長假期的蟄伏，我們更應(yīng)該加強身體素質(zhì)改善，增強，那么就從基本營養(yǎng)素維生素看起吧?，F(xiàn)在你知道你缺乏哪種維生素了嗎？

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