為什么不讓你喝碳酸飲料？ 在炎熱的夏季，很多童鞋都酷愛喝冰鎮(zhèn)的飲料，冰涼的液體喝進(jìn)嘴里，仿佛侵襲全身，給身體降了溫。 隨著對(duì)含糖飲料的研究，越來(lái)越多，什么致胖啦.....致癌啦.....糖尿病啦.....的說(shuō)法層出不窮，可讓愛喝飲料的童鞋，寒風(fēng)颼颼。碳酸飲料真的有那么可怕？讓小編來(lái)給您分析下。 世界衛(wèi)生組織提出：建議成年人和兒童每天規(guī)定其游離糖的攝入量應(yīng)控制在25g以下。 各類碳酸飲料的含糖量： 500ml可樂(lè)-熱量215千卡-含糖54g 330ml雪碧-熱量230千卡-含糖37g 500ml芬達(dá)-熱量220千卡-含糖53g 500ml美年達(dá)-熱量275千卡-含糖68g 所以，對(duì)于正在的童鞋，往往注意到的是熱量，認(rèn)為飲料熱量不高，自然不會(huì)發(fā)胖?？芍灰锌催^(guò)本公眾號(hào)推送過(guò)的文章，就會(huì)明白熱量是關(guān)鍵嗎？食物質(zhì)量和糖含量才是關(guān)鍵！ 雖然碳酸飲料的熱量不高，但里面含有的糖也會(huì)讓我們發(fā)胖。一塊方糖4.5g，而一瓶500ml的可樂(lè)含糖量，相當(dāng)于12塊方糖。正常人都不會(huì)吃那么多糖吧？可飲料卻讓我們不知不覺攝入多余糖分。 多余糖分的危害？ 糖的種類很多，備受爭(zhēng)議的是蔗糖，也就是喝咖啡時(shí)加的方糖或白砂糖，蔗糖由兩種糖組成，50％葡萄糖，50％果糖。在各類甜點(diǎn)、果汁、巧克力中，果糖無(wú)處不在，因?yàn)樗茏屖澄镒兲?，變得美味~！ 糖進(jìn)入人體后，被分解成兩部分，果糖和葡萄糖，通過(guò)，葡萄糖被有效地利用，用作能量物質(zhì)或被儲(chǔ)存起來(lái)，就像一顆備用電池。 但果糖就不一樣，沒有處理果糖的功能，果糖被運(yùn)到了血液中。如果我們的備用電池是充足的（葡萄糖只能以肝糖形式儲(chǔ)存500g），那葡萄糖很快就轉(zhuǎn)化成脂肪，有些在里（脂肪肝），就有得胰島素抵抗癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。 所以只看熱量的已經(jīng)被淘汰，糖和脂肪都可以讓人發(fā)胖，但你只要控制好熱量，那么脂肪和高蛋白類食物也可以幫你。 這就是低碳和低脂的不同之處。如果我們的備用電池（肝糖）一直是滿的，在你控制飲食，低脂的情況下，身體消耗掉的脂肪會(huì)少很多。 而低碳，在控制熱量的前提下，降低糖類化合物攝入，備用電池耗竭，身體會(huì)想辦法通過(guò)糖異生制造葡萄糖，身體消耗的熱量也會(huì)隨之增加，脂肪利用率提高。 糖（精制碳水指面條、米飯、面包等）引起的高胰島素水平，實(shí)際是了脂肪了燃燒，這也是為什么低碳飲食效率高的原因。 糖、碳水化合物、精制碳水、復(fù)雜碳水，傻傻分不清楚？閱讀本公眾號(hào)文章“BBC紀(jì)錄片：碳水化合物的真相”了解！ 據(jù)發(fā)表在美國(guó)公共衛(wèi)生雜志上的一項(xiàng)研究顯示，每天只和一瓶可樂(lè)，就會(huì)加速身體老化。 0卡無(wú)糖飲料的推出，也讓愛喝的小伙伴們小小竊喜了一把，然鵝~里面添加的阿斯巴甜，肥胖風(fēng)險(xiǎn)還是會(huì)有，美國(guó)圣安東尼奧病研究發(fā)現(xiàn)，與不喝無(wú)糖飲料的人相比，每天喝三罐無(wú)糖飲料的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)高一倍。 其原因主要是人工甜味劑會(huì)增進(jìn)你的食欲和對(duì)甜食的渴望，導(dǎo)致你吃的更多。 不管怎么說(shuō)，健康的飲品還是白水啦！如果你不愛喝水，那么加點(diǎn)茶葉果干也是可以的哦！

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