不知道大家有沒(méi)有過(guò)的情況？白天無(wú)精打采，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一直惡性循壞。明明已經(jīng)早早上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，但卻在凌晨3點(diǎn)對(duì)著手機(jī)屏幕合不上眼、整晚睡不著覺(jué)，有一丁點(diǎn)動(dòng)靜就驚醒甚至還經(jīng)常做夢(mèng)，一整晚就靠數(shù)綿羊度過(guò)，那種絕望瞬間相信沒(méi)有一個(gè)人想經(jīng)歷。

現(xiàn)如今，都市生活節(jié)奏快，大家的壓力都比較大，普遍人都存在情況，睡不香、睡不著仿佛已經(jīng)成為當(dāng)代人的通病，甚至有些人已經(jīng)連續(xù)一兩個(gè)月沒(méi)有睡過(guò)好覺(jué)。

睡眠質(zhì)量的好壞不但會(huì)直接影響到個(gè)人身體狀況，甚至還會(huì)導(dǎo)致工作以及學(xué)習(xí)質(zhì)量下降。今天醫(yī)生給大家講一下到底是怎么回事，為什么睡不好覺(jué)，以及如何才能睡一個(gè)好覺(jué)，大家不妨了解一下~

指的是在正常睡眠環(huán)境狀態(tài)下睡不著，或喚醒后無(wú)法重新入睡，無(wú)法進(jìn)行正常的睡眠，甚至需要依靠安眠藥或者酒精才可以正常入睡。

除了睡不著之外，還會(huì)伴隨其他不適癥狀，如頭暈頭痛、疲倦乏力、精神不振等等，如果以上癥狀你都同時(shí)存在的話，那就需要提高警惕了，患有癥的可能性很大。

此時(shí)你可以會(huì)有疑問(wèn)了，好好的一個(gè)人怎么就無(wú)端端了呢？

其實(shí)導(dǎo)致的原因有很多，其中比較常見(jiàn)的是不良飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多含的飲料、濃茶咖啡等等，其次就是精神因素，長(zhǎng)期處于抑郁焦慮憂(yōu)愁狀態(tài)，導(dǎo)致情志不當(dāng)；患有帕金森、老人癡呆的人群睡眠質(zhì)量也相對(duì)比較差。

除以上因素外，一些突發(fā)事件如失業(yè)、婚變以及睡眠環(huán)境比較差，工作需要倒時(shí)差等等都是誘發(fā)的發(fā)生。

那么，當(dāng)出現(xiàn)之后應(yīng)該怎么辦呢？

，戒煙除酒，晚上別吃太飽，睡覺(jué)前不要吃東西，包括喝咖啡、奶茶，避免做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

第二，要有一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境，居住環(huán)境宜選擇溫度合適，無(wú)嘈雜喧鬧之聲地方居住?？梢試L試在睡前洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)或者喝溫牛奶，有助于入睡。

除以上兩點(diǎn)外，還需要保持良好的心態(tài)，避免一直處于郁悶焦慮、情緒低落的狀態(tài)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

醫(yī)生提醒大家，不是一件小事，要引起重視，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降、差，嚴(yán)重的話可能還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥以及一些心血管疾病。

出現(xiàn)情況一定要爭(zhēng)取早日調(diào)理，找到合適可以自己的入睡方式。

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