夏季本來(lái)就容易出汗，而在運(yùn)動(dòng)后，人體處在缺水、溫度高的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候切記喝冰凍飲料，以免傷及腸胃，所以夏季運(yùn)動(dòng)后要避免飲用冰凍飲料。

高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒料、碳酸飲料、類飲料或含大量糖分的飲料。這些飲料有的是作用造成脫水加重，有的是加大身體內(nèi)鉀離子排出造成機(jī)體嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂，進(jìn)一步導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)嚴(yán)重不良反應(yīng)。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

在體液缺失與電解質(zhì)紊亂發(fā)生的過(guò)程中，尤其是在激烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中和剛開(kāi)始休息的情況下，人體會(huì)流出很多汗，汗液會(huì)浸濕衣褲。這時(shí)候我們應(yīng)該開(kāi)始少量多次的補(bǔ)液。每次的補(bǔ)液量應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的承受能力，可以在100至300ml之間。間隔的時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)出汗的強(qiáng)度，補(bǔ)液量應(yīng)當(dāng)達(dá)到水分丟失的50%以上。在脫水的過(guò)程發(fā)生比較快的情況下，因?yàn)槲改c承受能力的限制，補(bǔ)液不可能全部彌補(bǔ)我們身體的體液缺失。

因此在運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體不會(huì)再繼續(xù)大量丟失水分，但是還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)少量多次補(bǔ)液。一般來(lái)說(shuō)避免體液缺失和電解質(zhì)紊亂時(shí)，總的補(bǔ)液量應(yīng)當(dāng)為失水量的1.5倍。就算飲用的飲料中含有適宜濃度鈉鹽的情況下，有部分補(bǔ)充的液體也還會(huì)經(jīng)過(guò)尿液排出。如果單純補(bǔ)充白水，那么經(jīng)尿快速排出的水量更大，總的飲水量也需要更多。

目前廉價(jià)實(shí)用的方法是，在藥店購(gòu)買口服補(bǔ)液鹽Ⅱ，一般為13.95克的袋裝粉劑，溶解在1升或更多的溫開(kāi)水或純凈水中直接飲用。這種溶解出來(lái)的口服液口味是甜甜咸咸的，不僅可以補(bǔ)充鈉和鉀，里面還有葡萄糖幫助鈉離子在體內(nèi)的轉(zhuǎn)運(yùn)，既便宜，口感也好，實(shí)在是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)候的好幫手。

但補(bǔ)液鹽也有它的禁忌癥需要大家注意，一般來(lái)說(shuō)主要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的禁忌癥有少尿無(wú)尿，身體嚴(yán)重脫水，有休克前兆時(shí)均不可使用口服補(bǔ)液來(lái)改善身體體液缺失和電解質(zhì)紊亂。

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