水是每天人體必不可少的重要源泉，成年人每天要喝夠八杯水才能補充水分，也會維持人體內部的機能運作和等。那么要如何正確喝水？

健康的飲水其實是成年人一天喝2000ml水，每兩個小時喝一次，一次200ml，睡覺前別喝太多，否則起夜可是會影響睡眠質量的。

注意：在 長時間的運動鍛煉中，特別是天氣炎熱或在濕熱的環(huán)境中運動時，補水的方法是少量多次，每15~20分鐘飲水150~200ml，這樣既可以保持體內水 的平衡，又不至于因大量飲水增加和腸胃的負擔。在運動過程中如果經常抽筋，建議多吃些香蕉、柚子、帶皮的土豆，多喝一些牛奶，補充一下體內的鈣和鉀。

運動飲料其實并不是的補水方式，如果你每天沒有那么高強度密集的運動，其實并不一定要用運動飲料來補充你所缺失的水分。如果是做一個小時內出汗量不是特別大的運動，飲用純凈水足矣，攝入過多含大量電解質的運動飲料反而會徒增和臟的負擔。

如果每次健身一小時且都在飯后兩小時以內，帶一瓶清水即可，回家可以再吃一些水果補充電解質（水果也不能多吃啊！尤其是含糖量高的水果，如火龍果，推薦大家到薄荷網查看水果能量），這就足夠了，比如我們編輯部的一哥們運動完就是吃西紅柿來補充大量流汗流失的鉀。

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