飲料美味，人們都會控制不住想去喝，如果非要喝飲料不可怎么辦？小編這里有三點忠告，希望能幫到大家。

1 盡量選擇低熱量、低糖的飲料。按我國預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則(GB28050-2011)，飲料要標(biāo)明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低于 80kJ(約20kcal)，“零熱量”則要達(dá)到每100ml熱量低于17kJ(約4kcal)的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%，而標(biāo)注“無糖”則要達(dá)到含糖量低于0.5%的標(biāo)準(zhǔn)。

2 在同樣的糖含量水平上，選擇營養(yǎng)價值較高的水平。比如說，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆?jié){、雜糧)、營養(yǎng)成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)成分的，會比什么營養(yǎng)素都沒有的產(chǎn)品略好一點。

3 即便含有營養(yǎng)成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養(yǎng)素。建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等，每天喝甜飲料的量限制在半瓶以內(nèi)(1瓶500毫升)只在聚會場合接觸甜飲料，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。

所以，要想避免被甜飲料所害，的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪，不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果，雜糧薯類，用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃，做菜少放點鹽。果真這么吃一段時間，對甜飲料的渴望自然會逐漸下降，被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態(tài)，卻會得到有效的修復(fù)。

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