人在運動的時候會大量出汗，出汗要及時補充水分，以免出現(xiàn)虛脫的情況，那么運動后是喝水還是喝運動飲料呢？

人在運動的時候，身體會大量排汗，隨著汗液的流出，我們的身體就進入了缺水的狀態(tài)，而我們的身體就會通過一系列的機制讓我們的大腦產(chǎn)生“口渴”的感覺，這是一套精密的而且準(zhǔn)確可靠的系統(tǒng)，所以在運動的時候大家一定要攜帶飲用水及時補水。

不過有很多人因為各種原因（主要是懶及嫌麻煩）不帶水或者沒有及時補充，這就會造成因缺水所引起的身體過熱、乏力、煩躁等癥狀，有時還會頭暈（水分缺失導(dǎo)致新陳代謝異常，對健身不利），這些其實都是正常的生理反應(yīng)，你 的身體通過這些反應(yīng)在告訴你趕緊去“補水”，而只要迅速補充缺失的水分身體就能及時恢復(fù)正常。

另外，一些營養(yǎng)專家提出，運動員每日三餐的營養(yǎng)膳食完全能夠滿足他們在訓(xùn)練或比賽中電解質(zhì)和能量的損耗。（現(xiàn)在很多運動員會在賽前飲用濃稠的能量膠）所以 從這個觀點上看，用運動飲料來補充訓(xùn)練或比賽后的能量和電解質(zhì)損耗也不一定是必須的，而適量的補充能量棒、能量膠、巧克力、糖塊、香蕉等也能達到相同的目的，運動飲料相對這些補充食品并沒有什么特別的優(yōu)勢。

而且現(xiàn)代的體育規(guī)則給了運動員足夠的休息時間，他們有充足的時間去進行能量及水分的補充，如果大家認 真觀察，你會發(fā)現(xiàn)很多運動員（比如筆者喜歡的網(wǎng)球）在中場休息時喝的就是普通的白水，而不是什么運動飲料。

其實相對于缺水帶來的危害，水喝多了對運動員的傷害案例反而更多，因為運動中大量排汗，帶走了太多的鹽分，運動員在大量補水之后就有可能出現(xiàn)低鈉血癥，而 且研究還發(fā)現(xiàn)，低鈉血癥的發(fā)生與補充的液體種類無關(guān)，而只與補充的“量”有關(guān)，也就是說過多的補充運動飲料也會造成低鈉血癥。

總結(jié)：人體運動補水是個常識，一般低強度的運動喝白水補充依然是選擇，而運動飲料相對其它補充食品并沒有什么特別的優(yōu)勢，大家還應(yīng)該明確一點的是，我們一般人的運動量可達不到運動員的級別，是否需要補充能量得看運動量，可不是隨便當(dāng)水喝的。

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