隨著我國(guó)社會(huì)快速發(fā)展，人們生活水平條件有了很大的提升，飲食種類多樣化，所以，也讓人們的飲食有了更多的選擇，可以滿足不同人的口腹之欲。

但是我國(guó)地大物博，人口面積巨大。隨著我國(guó)人口老齡化的加劇，以及年齡的增長(zhǎng)。身體各項(xiàng)器官機(jī)能逐漸衰退，體內(nèi)鈣質(zhì)流失加快，骨密度下降，所以骨質(zhì)疏松也成為了常見(jiàn)病多發(fā)病，尤其是絕經(jīng)后，女性更為突出。

根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，60歲以上老年人骨質(zhì)疏松發(fā)病率男性為60.72%，女性高達(dá)90.84%。我國(guó)約有8,400萬(wàn)人患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥，而且有逐年增多的趨勢(shì)，

一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，也會(huì)嚴(yán)重影響日常的工作生活以及骨骼的健康，甚至很多人一摔倒也會(huì)出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重影響個(gè)人生活質(zhì)量。

其實(shí)骨質(zhì)疏松屬于一種退行性病變，與日常飲食生活習(xí)慣年齡密切相關(guān)。那么到底什么是骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松又會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？不妨一起來(lái)了解一下。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種骨量低，骨組織微觀結(jié)構(gòu)損害，導(dǎo)致性增加，骨折危險(xiǎn)性增加，為特征的全身性骨骼疾病。

根據(jù)病因也可以分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松，包括絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)疏松以及老年性骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松和特發(fā)性骨質(zhì)疏松，其中包括青少年型。

骨質(zhì)疏松癥引發(fā)的后果和危害：

1、當(dāng)身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題的時(shí)候，最明顯的就是感覺(jué)到骨骼脆弱，骨骼疼痛嚴(yán)重的，甚至站不起來(lái)，爬不上樓，走不了幾步路，就會(huì)感覺(jué)到身體疼痛難忍。

2、針對(duì)于嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥來(lái)說(shuō)，會(huì)在其程度上誘發(fā)骨骼變形，甚至骨骼受到侵蝕，變得細(xì)小，最終承受不了身體出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

3、對(duì)于上了年紀(jì)的中老年人來(lái)說(shuō)，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥誘發(fā)骨折的風(fēng)險(xiǎn)是非常高的，甚至平常最為常見(jiàn)的小事，走路慢跑甚至咳嗽，都可能發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)，一定要引起重視。

4、針對(duì)于骨質(zhì)疏松癥來(lái)講，患者身體平時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力、感冒的情況。

骨質(zhì)疏松癥的誘因有哪些？

隨著年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，身體內(nèi)鈣質(zhì)流失加快，骨密度下降就會(huì)導(dǎo)致分泌失調(diào)，時(shí)的骨調(diào)節(jié)紊亂，古代現(xiàn)活躍促進(jìn)骨的吸收。

對(duì)于絕經(jīng)之后的女性朋友來(lái)說(shuō)，到了一定年紀(jì)，體內(nèi)雌水平下降，雌對(duì)于破骨細(xì)胞作用減弱，破骨細(xì)胞數(shù)量增加，凋亡減少且壽命延長(zhǎng)，骨吸收比骨形成更快，造成骨量丟失引發(fā)骨質(zhì)疏松。

如果在日常飲食生活當(dāng)中，蛋白質(zhì)鈣磷，維生素以及微量元素?cái)z入不足，也會(huì)造成骨密度不達(dá)標(biāo)，造成骨骼營(yíng)養(yǎng)的缺失引發(fā)骨質(zhì)疏松。

日常生活當(dāng)中如果缺乏運(yùn)動(dòng)，缺少適當(dāng)?shù)牧W(xué)刺激，導(dǎo)致骨骼受到損傷，不能維持骨重建，避免胃損傷累積和骨折。

提醒父母：廚房里的4種調(diào)味品，可能會(huì)損傷骨骼，建議少吃為好

【1】醬油

醬油作為廚房當(dāng)中最常見(jiàn)的調(diào)味品，幾十年前廚房里調(diào)味品的種類比較單一，其中醬油就是最常見(jiàn)的一種，很多人在炒菜做湯或者包餃子的時(shí)候都會(huì)加入醬油，有助于調(diào)味。

而且到目前為止，人們對(duì)于醬油的使用，仍然是比較普遍常見(jiàn)的，而且隨著現(xiàn)在醬油的種類越來(lái)越多，除了普通的醬油之外，還有老抽、生抽。

醬油的原材料是由黃豆制作而成，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)酵，其中也會(huì)產(chǎn)生大量的鈉元素，飲食上如果經(jīng)常食用醬油，也會(huì)加重血管的負(fù)擔(dān)，容易增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)在一定程度上給臟造成一定損傷，甚至誘發(fā)骨骼疾病。

尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本身到了一定年紀(jì)鈣質(zhì)流失加快，骨密度不達(dá)標(biāo)，像這種調(diào)味品還是盡量少吃為好。

【2】料酒

料酒，也是廚房當(dāng)中最常見(jiàn)的調(diào)味品，很多人在做肉湯或者有腥味的食材，都會(huì)適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)料酒，有助于去味去腥，讓食物煮出來(lái)，香味更濃郁，而且顏色也更鮮艷。

但是大家也都知道料酒之所以叫料酒，其中是因?yàn)楹写罅康木凭?，如果攝入過(guò)多也會(huì)加重血管的負(fù)擔(dān)，不利于高血壓的穩(wěn)定。

同時(shí)經(jīng)常食用料酒，也會(huì)影響到骨質(zhì)的形成，降低骨骼密度，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以像這種調(diào)味品，還是盡量少吃為好。

【3】白糖

白糖也是生活當(dāng)中常見(jiàn)的調(diào)味品，白糖口感香甜，很多菜系當(dāng)中也少不了它的存在。但是白糖當(dāng)中含有大量的糖分，經(jīng)常食用會(huì)引發(fā)肥胖，也會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

這是因?yàn)榘滋菍儆谔欠治镔|(zhì)，過(guò)多消耗能量轉(zhuǎn)化為身體成分，從而影響鈣元素的吸收和利用，消耗大量維生素以及礦物質(zhì)。

過(guò)多的食用白糖也會(huì)引發(fā)牙疼，出現(xiàn)蛀牙、誘發(fā)高血糖，也會(huì)導(dǎo)致微量元素缺乏，造成營(yíng)養(yǎng)不良，更會(huì)加速骨骼的病變，所以像這種食物也是盡量少用為好。

【4】鹽

食鹽是生活當(dāng)中最常見(jiàn)的調(diào)味品，也是很多人飲食當(dāng)中必不可少的調(diào)味品，更是百味之首。無(wú)論做什么菜，做湯，各種食物的烹飪不放鹽，就相當(dāng)于沒(méi)有靈魂。

但是實(shí)食鹽當(dāng)中都是鈉元素，攝入過(guò)多然后增加血管的負(fù)擔(dān)，吃太多誘發(fā)高血壓，最常見(jiàn)的是心腦血管疾病，也會(huì)引發(fā)血管硬化。

同時(shí)也會(huì)影響骨骼的健康，更會(huì)加速骨質(zhì)疏松的到來(lái)，所以像食鹽這種調(diào)味品還需控制好用量，每人每天不要超過(guò)6克。

如何在生活中有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、合理營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食。

無(wú)論是對(duì)于年輕人還是中老年人來(lái)說(shuō)，日常生活當(dāng)中都要注意養(yǎng)護(hù)骨骼的健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松，這個(gè)時(shí)候就要在飲食上多加注意，盡量保證合理營(yíng)養(yǎng)均衡膳食。

多吃含鈣磷高的食物，特別是牛奶，雞蛋，奶制品，豆類，綠色蔬菜以及深海魚(yú)類，促進(jìn)鈣質(zhì)的補(bǔ)充以及維生素D的攝入，更好保護(hù)骨骼健康。

同時(shí)飲食上也要注意低鹽飲食，并注意多喝水，保持大便通暢，增進(jìn)食欲，促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，也可以提高人體鈣的吸收率。

2、合適的時(shí)間曬太陽(yáng)。

想要更好的保護(hù)骨骼，健康在日常生活當(dāng)中，選擇合適的時(shí)間曬太陽(yáng)，也可以將微量元素轉(zhuǎn)化成維生素D從而加快代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

同時(shí)紫外線當(dāng)中，含有大量的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入人體，更有助于提高抵抗力和，維護(hù)人體健康，盡量選擇上午10點(diǎn)或者下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉更有助于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力和，降低身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

日常堅(jiān)持肌力鍛煉，以及全身平衡性與協(xié)調(diào)性鍛煉，更有助于保護(hù)骨骼健康，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性。比如散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車(chē)等鍛煉，更有助于減少骨丟失，保持骨量，保護(hù)骨骼健康。

來(lái)源：黃醫(yī)生健康談

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